开云网址开云网址夏日炎炎，在经过酣畅淋漓的剧烈活动之后，怎样快速的补充身体流失的矿物质，快速的恢复体力，减少疲惫感，成为了我们首要面临的问题。特别是已经年过25岁的小伙伴们，有没有觉得在打完一场激烈的篮球对抗赛后，第二天从床上爬起来并不像之前那样一身轻松了，反而是更加的疲惫，而且这种现象随着年龄的增加，会越发的明显。

　　虽然我们不能决定自己的年龄，但是可以通过其他的方式更加快速的恢复体力，减少疲惫感。运动饮料便是其中的一个重要选项。

　　从定义上很容易可以看出，运动饮料主要是运动员或者一些高强度体力劳动人员设计准备的，主要目的是补充身体因出汗而流失的水分和电解质，同时补充损耗的能量，其特点是很容易被吸收。

　　世界上最早的运动饮料是由美国佛罗里达大学罗伯特·凯道在1965年首先研制成功，凯道博士将这种饮料命名为“加特饮料”。美国的橄榄球运动员服用后，在减轻疲劳、开云网站维持运动机能方面取得了良好的效果。1972年挪威研制成一种命名为“XL一号”的运动饮料。1974年法国、荷兰、意大利、比利时、德国等运动员开始在自行车竞赛中普遍饮用。1976年蒙特利尔奥运会上有8个国家把它作为公认饮料。

　　1984年我国的健力宝、维力等运动饮料问世，一跃登上世界食坛，就立即轰动了第23届洛杉矶奥运会。因此，运动饮料是当今世界食坛上的一颗明星，在饮料界被称之为第五代饮料。前四代饮料分别是碳酸饮料(俗称汽水)、可乐和沙士、酵母乳饮料、果汁饮料，这四代饮料在世界上虽占有一席之地，但是，运动饮料是最有发展前途的一代饮料。

　　糖是人体最经济、最直接的主要能源物质。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。同时糖是中枢神经系统的重要燃料，大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，从而造成中枢疲劳。同时红细胞的唯一能源物质就是血糖，当糖储备消耗较大，可能会造成血糖的低下，从而影响红细胞的能量代谢，使红细胞转运氧的能力下降，进一步使运动能力降低。因此，科学配方的运动饮料中必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。

　　运动引起的出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，引起运动能力的降低，甚至出现肌肉痉挛。而运动饮料中加入适当的钠、钾不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

　　人体血液的渗透压范围为280～320mOsm/L(毫渗量)，为了使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，运动饮料的渗透压要比血浆渗透压低或相等，即低渗饮料或等渗饮料。

　　碳酸气会引起胃部的胀气和不适，并通过对咽喉的刺激，造成饮用困难，影响水和其他营养物质的吸收。有利尿作用，饮用含有的饮料可以引起机体排尿量的增加，从而加重机体的脱水。同时和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

　　了解了运动饮料的一些基本知识后，让我们来实际看看市面上到底有哪些是比较符合

　　这里容易有个误区，以为饮料中含电解质越多越好，其实不然，电解质越多说明液体浓度越高，在身体缺水的情况下，会不利于水分的吸收，很容易会加剧身体缺水的状况，因此电解质控制在一定的范围内比较好。

　　佳得乐和宝矿力在电解质上比较优秀，在国家标准范围内含量比较充足，希望快速补充电解质时推荐选购。魔力维他命也是不错的选择，只是钾的含量偏低。

　　我每年都得备上5箱，特别是西柚口味的，感觉是喝上瘾了，话说单买真的不划算，土豪请随意~

　　运动饮料中一般都会加入糖分，一方面可以丰富饮料的口味，另一方面也会补充能量。这样会增加饮用者摄入的糖分量，也会增加健康方面的风险。因此在补充能量的同时，糖分含量尽量低成了大家的首选，特别是对于一些处于减肥期的俊男靓女们，更需要注意糖分的摄入量。

　　屈臣氏爱动和水动乐在糖分含量上胜出。但是爱动在国内目前已经买不到了，脉动和尖叫也是不错的选择。

　　这块基本属于功能饮料的范畴了，简单介绍一下，正常运动一般不需要引用功能饮料。首推，红牛，得益于红牛广告的强势推广，大家对“你的能量超乎你想象”已经有了非常深刻的记忆。我在日常生活中，需要熬夜或者加班工作时也会通过红牛来提神，效果神奇的好。其次是号称国内第一款维生素功能饮料的东鹏特饮，也叫能量饮，因为富含牛磺酸和多种B族维生素等成分，可以快速补充人体所需能量。另一款国内功能饮料乐虎，也推荐一下，这三款都喝过，起初感觉并不是很明显，口感也都差不多，但是最后还是喝红牛偏多一点点。支持国内品牌的小伙伴们可以多选购后两者。

　　通过《消费者报道》调研综合评分可以看到，屈臣氏爱动、佳得乐、尖叫综合排名比较靠前，大家根据自己的喜好和口感来随意选择。健力宝和宝矿力大家也可以自行选择。

　　人胃的排空速率约在800～1000毫升之间，在运动前的30分钟左右补充300～500ml低温运动饮料(15度左右)，恰好在运动时已经将摄入的水基本全部吸收进入体内，这有利于增加血容量，促进运动中的排汗，减少体温的上升幅度，延缓脱水的发生和发展，并且低温水较等体积的等温水对调节体温更为有效。当天气特别炎热时，还应额外增加运动前的补充运动饮料的量。

　　运动中补充的原则是少量多次。一般每小时在800ml左右，每10～15分钟，补充150～200毫升左右的运动饮料。这是因为如果一次补充量较多，在胃中不能及时排空，动力性运动时就可能造成胃部不适，影响运动能力。而胃是有一定的体积的，开云网站少量运动饮料的补充不会造成胃部的扩大而影响呼吸，而且补充的运动饮料可能快速吸收进入体内来弥补运动中以汗液丢失的水份。

　　以摄取含糖一电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可适当增加，补液的总量由体重恢复的情况估计，仍以少量多次为原则，不可暴饮。运动结束后即刻体内糖原合成速率开始达到最大，这时机体迫切需要合成糖原的原料，因此，运动后及时补充含糖量稍高的运动饮料以给运动后糖原合成提供丰富的原料。运动后补充运动饮料也采用少量多次，切忌暴饮，是因为运动时血液重新分配，内脏消化器官血流量相对下降，这样暴饮易造成胃肠道功能的下降。一般情况下运动后每小时饮水以不超过800～1000毫升为宜。

　　最后特别需要注意的是，在没有大量运动或者没有出汗太多时，并不建议饮用运动饮料，甚至有人将运动饮料当成普通饮料，作为日常饮品，都是有很大风险的，特别是对一些肾脏、血压有问题的人或者小孩和老人，都不能随便摄入运动饮料。

　　在运动之前如果长时间没有进食，有一点点饥饿感的话，建议不要贸然运动，最好补充一点能量，吃一根香蕉，或者可可脂能力棒，士力架，小零食等，但不要吃太多，也不要吃主食。